Beste Tweelingen, deze maand is Venus, de planeet van relaties en eigenwaarde retrograde in je teken. Het is tijd om oude romantische pijn te vergeven en los te laten, zodat je meer liefde in de toekomst kunt ontvangen. Je zult ook je huidige relatie verbeteren als je die al hebt. Zeg af en toe positieve affirmaties over je uiterlijk om je eigenwaarde te versterken. Laat jezelf niet meeslepen door diëten, kapsels of koopwoede – verander juist hoe je je vanbinnen voelt!

Beste Kreeft, net als de Tweelingen, moet ook jij oude relatiepijnen loslaten. Reflecteer op hoe je negatieve familie- of jeugdpatronen herhaalt in je romantische banden. Schrijf alles van je af en verbrand daarna de pagina’s, nadat je jezelf en alle andere betrokkenen hebt vergeven voor hun deelname aan het scheppen en versterken van dat patroon. Verandering kan eng zijn voor Kreeften, maar deze patronen maken je ongelukkig, zelfs als ze inmiddels comfortabel aanvoelen!

Beste Leeuw, komen je vriendschappen wel overeen met je overtuigingen? Het is belangrijk om jaknikkers los te laten en een verbinding aan te gaan met mensen die je uitdagingen om dieper in je spirituele beoefening te gaan. De sleutel is om je ego te laten sterven en je ziel krachtiger te laten worden. Boeken lezen zonder ze in praktijk te lezen heeft geen nut, net als yoga beoefenen in een studio zonder de concepten in je ‘echte leven’ toe te passen. Zoek vrienden die je verantwoordelijk maken. Dan zal je ziel pas echt stralen!

Beste Maagd, als je moeilijkheden of verwarring ervaart op je werk, neem dan geen impulsieve beslissingen deze maand. Het is beter om te mediteren, gegrond te raken en eens goed te onderzoeken wat er echt gaande is. Misschien werkt je ziel wel oude kwesties met je ouders uit via een van je meerderen. Schrijf het van je af om meer inzicht in deze kwestie te krijgen. Als je eenmaal het onbewuste patroon hebt ontdekt, vergeef jezelf dan en laat het los. Dan pas zul je weten of je echt iets aan de situatie moet doen of niet.

Beste Weegschaal, blijf elke dag mediteren, want je onderbewuste probeert je nuttige informatie te geven. Je zult inzichten krijgen in waarom je je altijd buiten voelt gesloten in groepen, of waarom je jezelf niet verbonden voelt met je spirituele gidsen. De komende twee maanden zullen je eigenwaarde versterken en je zult beter je bijdragen aan anderen waarderen.

Beste Schorpioen, je hebt al je hele leven moeite met vertrouwen, en het is een belangrijk onderdeel van je zielsgroei om te leren afhankelijk te zijn van anderen. Mediteer op en schrijf over je gevoelens van verraad en teleurstelling die je de afgelopen zeven jaar hebt gehad. Dat kan een romantische kwestie zijn of misschien zelfs een financiële. Door je hart te reinigen zul je open staan voor toekomstige situaties die gezonder zijn en je aandacht en loyaliteit waard zijn.

Beste Boogschutter, wees geduldig als je je gefrustreerd voelt in een relatie. Door de retrograde invloed van Venus in je teken kun je verwarrende romantische (of financiële) situaties ervaren. Het is je niet helemaal duidelijk wat zich nu afspeelt of wat gewoon een oude wond openrijt. Mediteer en verken je onderbewustzijn. Je huidige problemen zijn waarschijnlijk angsten die nog geheeld moeten worden, zodat je de liefde en voorspoed die er nu voor je is kunt aanvaarden!

Beste Steenbok, hoe je op je werk behandeld wordt, is een reflectie van hoe je jezelf behandelt. Jouw spirituele uitdaging is om zachter voor jezelf te zijn en jezelf te vergeven. Werk niet te hard en las voldoende pauzes in om adem te halen, gezond te eten, yoga te doen en te bewegen. Als je jezelf met respect en waardigheid behandeld, in plaats van je eigen slavendrijver te zijn, zul je ook op je werk situaties aantrekken die gezonde grenzen en verwachten meebrengen.

Beste Waterman, voor jou zijn uiterlijk en oppervlakkigheden niet zo belangrijk in relaties. Wat jij nodig hebt voor een gelukkige relatie, is iemand met wie je je spirituele waarden en levensethiek kunt delen. Het klinkt misschien niet sexy, maar als jullie beiden verbonden zijn door diepere concepten, kun je je beter overgeven aan de emotionele en seksuele intimiteit die dan ontwikkelt. Dan heb je geen last meer van die typische eenzaamheid waar veel Watermannen door worden geplaagd. Je zult in je kern geloven dat je niet meer alleen bent!

Beste Vissen, als je partner irritaties bij je opwekt, onderzoek dan hoe familiekwesties dieper vertrouwen in de weg kunnen staan. Het zou ideaal zijn als je met je partner kunt mediteren en open kunt staan voor inzichten die hij/zij heeft over je familie ‘gedoe’ en hoe het je relatie beïnvloedt. (Ben je alleenstaand? Vraag dan een spiritueel gezinde vriend of vriendin om hulp.) Dit diepe vertrouwen zal jullie band een frisse wind toeblazen, of als je single bent, kunt je een gezonde nieuwe relatie aantrekken.

Beste Ram, kijk uit voor je gevatte opmerkingen en sarcastische humor wanneer je geïrriteerd bent. Je kunt iemand die je heel dierbaar is hierdoor wegduwen, of ervoor zorgen dat een nieuw persoon emotioneel afstandelijk blijft. Denk voor je iets zegt. Mediteer elke dag zodat je je bewust wordt van de gedachten in je hoofd voor ze je mond uitschieten! Zorg er ook voor dat je regelmatige positieve affirmaties zegt over jezelf, zodat je lekkerder in je eigen vel voelt.

Datgene waar je op focust, groeit.

Onze focus schept onze realiteit. Als je constant focust op wat er mis is in je leven en de wereld, wat ga je dan zien? De dingen die mis zijn. Maar als je je focust op de dingen waar je van houdt, de dingen die je inspireren en met vreugde vervullen, dan begin je de schoonheid te zien waar je eerder blind voor was.

Je kunt je ervaring in één moment transformeren, door gewoon je focus naar binnen te richten. Door je aandacht gewoon diep in jezelf te brengen, in plaats van je mee te laten sleuren door de drama’s en zorgen van de wereld om je heen, kun je levenslange patronen van ontevredenheid en verstrooidheid doorbreken.

Maar als het allemaal zo simpel is, waarom doen we het dan niet gewoon? Ik weet wel waarom: omdat we het eigenlijk niet willen. We willen helemaal niet gelukkig zijn: we blijven liever vechten voor datgene wat zogenaamd verbeterd moet worden. We willen ons helemaal niet overgeven: we willen winnen. We willen onze werkelijkheid helemaal niet omarmen: we willen onze ideeën van hoe de dingen zouden moeten zijn najagen, in plaats van te aanvaarden wat nu eenmaal is. Waarom? Omdat we ervan overtuigd zijn dat wij het beste weten hoe ons leven eruit zou moeten zien.

Helaas is ons beeld van de perfecte wereld een smeltkroes van de opvattingen van anderen en talloze angsten en onzekerheden die we in de loop van het leven hebben opgepikt, waardoor het eigenlijk helemaal niet ons beeld is.

Kinderen doen dit niet. Zij aanvaarden datgene wat nu eenmaal is zonder moeilijk te doen. Toen ik aan de Colombiaanse kust woonde, voetbalden de plaatselijke kinderen blootsvoets met kokosnoten. Ze zaten niet te mokken van Had ik maar Nike-schoenen! Dan zou ik veel beter kunnen spelen! Hadden we maar een echte bal in plaats van een kokosnoot! Zo denken ze helemaal niet. Ze hebben er gewoon veel te veel plezier voor, want ze genieten van wat ze wél hebben.

Ik wil niet ontkennen dat het ook belangrijk is om aan een betere wereld te werken. Ik bewonder elke activiteit die de mensheid verenigt en de kwaliteit van het leven op deze planeet verbetert. Maar als we constant gefocust zijn op wat er mis is – zelfs met de intentie om het te verbeteren – dan dragen we bij aan dat knagende gevoel van ontevredenheid.

Laten we focussen op wat we bereikt hebben, op de geweldige, prachtige wereld waar we in leven en op de gepassioneerde en inspirerende individuen die elke dag hun leven geven om de mensheid te dienen.

Laten we focussen op wat we kunnen geven: op de manieren waarop we vreugdevollere, vervullendere levens kunnen leiden. Laten we erop focussen om volledig aanwezig te zijn, om onszelf te leren kennen, anderen te aanvaarden en onszelf te omarmen. Dan zullen van vanzelf die liefde met de mensen om ons heen willen delen.

Waar focus je nu op? Op de frustraties van het verleden of zorgen over de toekomst? Waarom probeer je niet eens – al is het alleen maar voor vandaag – erop te focussen om van elk moment te genieten? Om alles te geven aan elke situatie die zich aan je voordoet?

Probeer het eens. Ontdek de kracht van focus, en neem daarmee verantwoordelijkheid voor je eigen geluk.

Foto: Mike Bitzenhofer

Deze prachtige röntgenfoto’s zijn gemaakt door fotograaf Brendan Fitzpatrick. Hij was aanvankelijk niet van plan om fotograaf maar science fiction-illustrator te worden, en die voorkeur voor techniek komt ook terug in zijn werk.

Toch is hij niet de eerste of enige fotograaf die de schoonheid van de plantenwereld heeft vastgelegd met röntgenfoto’s. De bekendste röntgenkunstenaar is Dr. Dain L. Tasker, die bloemen “de uiting van het liefdesleven van planten” noemde.

De foto’s van Fitzgerald zijn digitaal bewerkt (en daarom zien ze er dus ook een stuk mooier uit dan de röntgenfoto’s van je tandarts!). De bloemen zien er nu nog kwetsbaarder en vergankelijker uit dan normaal, wat hun schoonheid nog meer benadrukt.

Wil je langer van deze kunstwerken genieten, dan kun je ook afdrukken en posters bestellen via de website van Brendan Fitzpatrick.

1. Chocolade is rijk aan antioxidanten

Onbewerkte chocolade is rijk aan verschillende soorten antioxidanten en bestaat voor maar liefst 10% uit gezonde flavanoïden. De ORAC-waarde (het vermogen om vrije radicalen op te vangen) van pure chocolade is dan ook een indrukwekkende 13.120 en rauwe, onverhitte chocolade heeft zelfs een ORAC-waarde van 28.000!

Dus zelfs een klein blokje rauwe chocolade van 10 gram heeft alsnog een hogere waarde dan een bakje bosbessen (2600) of een sinaasappel (1500). De antioxidanten in chocolade helpen je lichaam te beschermen tegen hart- en vaatziekten en kanker. Een mooie aanvulling op je dagelijkse twee ons groenten en twee stuks fruit dus!

(Laat melkchocolade maar liever staan. Melk vermindert de antioxidantwerking en bovendien zit melkchocolade vaak boordevol suiker.)

2. Chocolade is een feel good-drug

Chocolade bevat verschillende stofjes die een oppeppend en oppeurend effect hebben, zoals:

Tryptofaan: Een aminozuur dat nodig is voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die een positief effect heeft op je emoties, eetlust, slaap en de pijnervaring.

Anandamide: Een woord dat afgeleid is van het Sanskriet ‘ananda’ of gelukzaligheid. Deze stof lijkt erg op THC uit marihuana. Beide stoffen stimuleren de vrijlating van dopamine in de hersenen en als klap op de vuurpijl bevat chocolade ook nog ondersteunende stofjes die de reguliere afbraak van anandamide vertragen.

Phenylethylamine: Dit wordt ook wel de ‘chocolade-amfetamine’ genoemd en zorgt ervoor dat je stemming verbetert, je je minder depressief voelt en je alerter en opgewekt voelt. Ook verhoogt het je hartslag, net als wanneer je verliefd bent, waardoor het ook wel de ‘liefdesdrug’ wordt genoemd.

Theobromine: Deze stof beïnvloedt het zenuwstelsel en geeft zowel lichaam als geest een ontspannen gevoel. Tegelijkertijd heeft het een licht stimulerend effect dat vergelijkbaar is met cafeïne.

Chocolade geeft je dus meer energie, vermindert stress en verbetert je stemming. Kortom: je voelt je er goed door!

3. Chocolade helpt je afvallen

Ja, het staat er echt: chocolade – die beruchte dikmaker – helpt je af te vallen. De truc hier is om elke ochtend een klein blokje pure (liefst rauwe) chocolade te eten.

Dankzij de bovengenoemde stofjes vermindert dat je eetlust en voel je je lekkerder in je vel en chocolade bevat ook nog eens vezels en gezonde vetten.

Bovendien heb je dan meteen je chocoladefix voor die dag al gehad. Door zo gecontroleerd en gematigd te genieten hoef je minder geestelijke inspanning te leveren om jezelf de rest van de dag te beheersen.

Kortom: elke dag een klein stukje chocolade is goed voor je en erg lekker! Eet niet meer chocolade, maar vaker.

Ga voor pure chocolade of voor optimale gezondheidsvoordelen pure rauwe chocolade, zoals de overheerlijke Lovechock. Echte diehards kunnen ook raw cocoa nibs proberen. Dan heb je écht pure chocolade, waar niks anders aan is toegevoegd.

Foto: EverJean. Bronnen: 1, 2.

De yogameesters van vroeger haalden vaak belangrijke levenslessen uit dagelijkse gebeurtenissen in het dorpsleven en de natuur. Maar wie woont er tegenwoordig nog in een dorp? En hoe vaak komt een gemiddeld (stads)mens nog in de natuur? Dus waar kan de moderne yogi nou nog levensverrijkende wijsheden opdoen? Angry Birds™ natuurlijk!

Angry Birds is aan van ‘s werelds populairste spellen. Alleen al in 2010 was het al meer dan 50 miljoen keer gedownload, en nu nemen de boze vogels ook Facebook over. Het spel is heel simpel: je probeert met de katapult een paar vogels de slingeren naar de groene varkens, die zich schuilen tussen stenen van verschillende materialen. Wie had ooit gedacht dat er zoveel wijsheid achter dit bizarre scenario steekt!

Waar staat elke vogel werkelijk voor? Wat zijn die groene varkens? Wat is de verborgen betekenis van de verschillende blokken? Wat is de katapult? Dit alles zal in dit artikel onthuld worden om je pad naar verlichting en een gelukkig leven vrij te banen.

De gele vogel

De gele vogel is snel en doordringend en staat daarmee voor je intelligentie. Yoga betekent dat je je intelligentie gebruikt om je weg in het leven te banen en prioriteiten te stellen, door te weten wat waar is en onwaar, wat waardevol is en waardeloos. Maar al te vaak misbruiken we onze intelligentie en laten we de groene varkens van ons leven ons verslagen en ongelukkig voelen. Net als de gele vogel, kan onze intelligentie een probleem uit verschillende hoeken aanvallen, met een scherpe precisie en indrukwekkende resultaten. Maar als het misbruikt en niet goed gericht is, kan het volslagen waardeloos zijn; het vliegt de lege ruimte en in mist zijn doel volledig. De intellegentie kan worden toegepast om wereldse problemen op te lossen, maar je kunt nog veel meer levensgenot ervaren als je leert je intelligentie te richten op de diepere vragen van het leven, je ware pad in het leven te ontdekken en datgene te vinden waardoor je terug kunt kijken op je leven en zegt: ‘Ja. dat was het waard, dat is een volop geleefd leven, ik heb het beste gedaan wat ik kon met mijn leven.”

De yogales van de gele vogel: verscherp je intelligentie – denk hard en diep na!

De rode vogel

Wat is rood en begeleidt je al vanaf het prille begin van je bestaan? Wat gebruikt bijna iedereen, maar wordt het meest misbruikt? Je tong! Ja, dit waardevolle maar vaak ondergewaardeerde aanhangsel is ontzettend belangrijk in yoga. Van de tong wordt namelijk gezegd dat ze het moeilijkst te beheersen onderdeel van het lichaam is. Wat de tong zo belangrijk maakt is het feit dat je je leven kunt herdefiniëren met twee simpele alledaagse activiteiten, waarin de tong een belangrijke rol speelt: eten en spreken. Door ongezond te eten, wordt je lichaam ongezond, en door voedsel te eten dat met geweld is verkregen, aanvaard je die agressie in je lichaam. Evenzo word je een dwaas door dwaas te spreken. Maar aan de andere kant wordt je lichaam zuiver en gezond door zuiver en gezond voedsel te eten. En door nuttige, ware en aangename woorden te spreken, of anders gewoon niets te zeggen, word je vredig en gelukkig. En tenslotte kan de tong worden gebruikt om transcendentale mantra’s te chanten in de vorm van kirtan en japa, wat een heilzaam effect heeft op lichaam, geest en vooral de ziel.

De yogales van de rode vogel: gebruik je tong wijs!

De blauwe vogel

De blauwe vogel staat voor de kennis van onze drie lichamen. Hoewel de blauwe vogel één lijkt te zijn, kan zijn volledige potentieel pas bereikt worden als hij in drieen is geactiveerd. Evenzo hebben wij drie lichamen: het fysieke lichaam, het mentale lichaam en het spirituele lichaam. Het is belangrijk die alledrie te begrijpen en tegelijkertijd in te zetten in een enkel doel om ons hoogste potentieel te verwerkelijken. Topatleten, dansers, vechtsportbeoefenaars enzovoorts weten dat als je geest niet helder en volledig gefocusd is, je geen topresultaten kunt behalen. In yoga leren we niet alleen bewust te worden van ons lichaam en onze geest, maar ook van onze kern, ons eeuwige zelf. Dat is ook wat er wordt bedoeld met het begrip ‘zelfrealisatie’. We moeten niet alleen het een van het ander leren onderscheiden, maar we moeten ook alle drie de dingen onder één enkel doel verenigen, volledig op elkaar afgestemd en voor het uiteindelijke doel van het eeuwige zelf. Maar al te vaak doen we dingen terwijl we nauwelijks bewust zijn van ons fysieke lichaam, met een afgeleidde of afgesloten geest en zijn we ons volledig niet niet bewust van ons eeuwig zelf. Dit maakt ons niet gelukkig en levert ook geen goede resultaten op.

>De yogales van de blauwe vogel: ontwikkel kennis van je drie lichamen, activeer ze allemaal in je en maak een prioriteit van de behoeften van je eeuwige zelf, de echte jij.

De zwarte vogel

De zwarte vogel staat voor meditatie. Meditatie en beheersing van de geest zijn essentiele concepten in yoga. Het is heel simpel: als je je geest niet kunt beheersen, kun je je leven niet beheersen. Negatieve gedachten en gevoelens kunnen je makkelijk in hun greep houden. Leven zonder te leren je geest en zintuigen te beheersen is alsof je geblinddoekt autorijdt, of met je handen achter je rug vastgebonden. Je zult geheid crashen! Meditatie is net als de zwarte vogel erg krachtig en in staat om allerlei soorten barrieres te doorbreken om de groene varkens in leven te vernietigen. Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben het nut van meditatie al aangetoond. Maar bovendien zal meditatie geleidelijk aan voor een helderdere geest, meer focus, rust en uiteindelijk innerlijke spirituele visie zorgen. Traditioneel gezien wordt vooral mantra-meditatie aanbovelen als de ultieme spirituele ervaring, maar zelf de simpele ontspanningstechniek van rustig zitten en je geest richten op je ademhaling zal een heilzaam effect hebben en je beter doen voelen. Voor echt levensveranderende resultaten kun je het beste elke dag mediteren, minstens 20-30 minuten. Meer toegewijde beoefenaars mediteren veel langer, soms wel meer dan anderhalf uur per dag.

De yogales van de zwarte vogel: ontdek en beoefen meditatie en blaas je negatieve gedachten en emoties op!

De witte vogel

De witte vogel staat voor het avatar-concept. Het woord avatar betekent letterlijk ‘iemand die neerdaalt’, oftewel een wezen dat uit het transcendentale rijk neerdaalt naar de aardse dimensie om transcendentale kennis en wijsheid te brengen en na zijn missie voltooid te hebben weer ‘wegvliegt’. Net als de witte vogel is het belangrijkste aspect van avatars niet gewoon hun aanwezigheid, maar de kennis die zij achterlaten, die uit een strategisch achtergelaten positie onze onwetendheid opblaast, onze destructieve gewoontes en uiteindelijk ook onze vergeetachtigheid over onze spirtuele natuur. In yoga is er een balans tussen rede en revelatie. Een avatar brengt revelatie: konthulde kennis van dingen voorbij het gezichtsveld van onze zintuigen en verstand, zoals kennis van de ziel, van het Goddelijke, van leven voorbij deze materiële dimensie en uiteindelijk hoe we blijvend vervuld en gelukkig kunnen zijn. Toch onderkent de yogatraditie ook dat deze onthulde kennis alsnog moet voldoen aan de criteria van gezond verstand, de rede, logica en zelfs de directe waarneming. De wereld heeft immens geleden door het feit dat er geen balans is tussen rede en revelatie. Teveel vertrouwen op de rede en daarmee revelatie te negeren, leidt tot materialisme en een oppervlakkig bestaan. Afhankelijkheid van zogenaamde revelatie druist in tegen het gezond verstand en logisch denken, en heeft de mensheid enorm veel lijden opgeleverd in de vorm van fanatisme, religieus geweld en schendingen van mensenrechten. De subtiele balans tussen rede en revelatie stelt de mensheid in staat zijn volledige potentieel te verwerkelijken.

De yogales van de witte vogel: blinde twijfel is even erg als blind geloof – ga op zoek naar de diepere wijsheid en kennis die worden overgebracht door authentieke avatars, maar gebruik je rede, goede verstand en zelfs directe ervaring om het te valideren!

De boomerangvogel

De boomerangvogel herinnert ons aan de wet van karma: alles wat je doet, komt bij je terug! Volgens de wet van karma komt de morele dimensie van onze handelingen weer bij ons terug in de vorm van situaties, gebeurtenissen en andere externe aspecten van ons leven (maar niet de interne – onze interne zijnstoestand hebben we volledig zelf in handen). Een moreel nobele handeling, zal positieve materiële reacties als gevolg hebben, een moreel grijze handeling zal gemenge reacties hebben en een immorele handeling zal negatieve en onaangename reacties opleveren. Net als bij de boomerangvogel, zal je inzicht in de wet van karma je ook in staat stellen resultaten te behalen die je niet voor mogelijk had gehouden. Je kunt nu handelen in vol bewustzijn van het boomerangeffect van je daden. Dit zal je verder aansporen je bewustzijn de upgraden, wat vervolgens meer geestestrust en algemeen geluk zal opleveren. Het klinkt vast cliché, maar het is de oudste waarheid: wie goed doet, die goed ontmoet! En je zult je dan ook goed voelen! Probeer het maar als je me niet gelooft, en je zult zelf ervaren dat het werkt. Hoe nobeler je handelingen zijn, des te meer ze op lange termijn geluk en welzijn voor je opleveren. Maar doe je dingen die het daglicht niet kunnen verdragen, zelfs al zijn ze in dat moment nog zo spannend en prettig, dan zul je na verloop van tijd meer mentaal leed ervaren. Natuurlijk is het nog beter om goede dingen te doen omwille van hun goedheid, zonder gehecht te zijn aan het resultaat. Het echte en uiteindelijke doel is om jezelf geheel van het platform van karma te verheffen, maar dat vergt en gevorderd, serieus en toegewijde beoefening van yoga in zijn volste zin.

De yogales van de boomerangvogel: plan vooruit – de morele kwaliteit van je daden bepalen je welzijn.

De grote rode vogel

De grote rode vogel staat voor vastberadenheid. Het leven is moeilijk, nog moielijker dan drie sterren op alle niveaus te krijgen! Om je obstakels te overwinnen en een groots leven le leiden, moet je vastberaden zijn. Vastberadenheid is als de grote rode vogel, in de zin dat het alle stenen van het leven doorboort en de groene varkens die je pad naar geluk blokkeren vernietigt. Met vastberadenheid kun je meer doen dan ooit voor mogelijk had gehouden. Maar vastberadenheid moet natuurlijk versterkt worden door twee andere aspecten: focus en een doel. Vastberadenheid om iets doms te doen zal je niet veel opleveren. Met vastberadenheid die om de haverklap op verandert omdat je je focus op iets anders richt, zal je het ook niet ver schoppen. In yoga wordt veel gesproken over ‘eenpuntige’ focus. Tegenwoordig zeggen mensen wel eens ‘laserfocus’. Om in het leven te slagen (en daarmee doel ik op je ultieme geluk en welzijn) heb je dat soort focus nodig. Je kunt dit soort focus bereiken door meditatie te beoefenen (met de zwarte vogel, weet je nog?). En door je intelligentie te gebruiken (de gele vogel!), moet je zorgvuldig je doelen in het leven uitkiezen. Als je ook nog eens de boomerangvogel en de wet van karma meerekent, zul je geheid nobele doelen nastreven. Vastberadenheid, met een laserachtige focus op intelligentie, nobele doelen – wow! Wat een geweldig leven kun je hebben! Niets zal je nog in de weg staan, geen groene varkens meer die je uitlachen en negativiteit toewensen!

De yogales van de grote rode vogel: vastberadenheid is de sleutel tot succes. Geef nooit op!

De machtige adelaar

The machtige adelaar staat voor goddelijke genade, of zegen. Goddelijke genade, zo vertelde een wijze man me eens, is alsof je zes voor de prijs van vier koopt. Met andere woorden: je betaalt nog steeds, je doet nog steeds moeite, maar je krijgt gewoon veel meer waar voor je geld! Met een klein beetje moeite van jouw kant, kan ook jij deze enorm effectieve kracht in je leven roepen. Het maakt alles een stuk eenvoudiger en beter. Leer hoe en probeer het eens!

De yogales van de machtige adelaar: je staat er niet alleen voor. Hulp is nabij!

De groene varkens

De groene varkens zijn de vijanden in je leven. De vijanden die je geluk en gemoedsrust stelen, die je bedriegen om een onvervuld leven te leiden en de onbeperkte grootsheid die je verdient afhandig maken.

De kleine varkerns zijn die kleine dingetjes die we doen die ons leven er niet beter op maken, zoals: vasthouden aan slechte gewoonten, te hard werken, liegen, te veel eten, te weinig slapen, lange reistijden naar het werk en niet genoeg frisse lucht en contact met de natuur hebben. Het is vrij eenvoudig om die groene varkentjes uit je leven te bannen als je je welzijn serieus neemt.

De grotere groene varkens zijn gulzigheid, lust, waanzin, haat, illusie, arrogantie, nijd en angst. Vaak worden ze nog extra beschermd door helmen, harde hoeden, sombrero’s, enzovoorts! Deze zijn extreem moeilijk te verslaan. Alleen Angry Birds-yogapro’s hebben een kans ze allemaal te verslaan. Maar de eerste stap om ze uit je leven te bannen, is door je gewoon bewust van ze te zijn: ‘Ken uw vijand.” Door je gewoon bewust van te zijn en in te zien hoeveel leed ze je brengen, is een belangrijk onderdeel van het proces. Mensen denken vaak dat deze kwaliteiten slecht zijn voor de slachtoffers, maar de ellende begint vaak bij de dader. Je in een hebzuchtige, hatende, arrogante, etc. gemoedstoestand bevinden, is op zichzelf al ellendig en frustrerend, laat staan de vreselijke resultaten die zullen toekomen aan een persoon die vanuit deze toestanden handelt en de mensen om hem of haar heen.

De Baas en Koningsvarkerns staan voor de wortel van al ons lijden: onwetendheid. Onwetendheid over onze ware natuur, onwetendheid over wat onze ware prioriteiten zijn, onwetendheid van waar we vandaan komen en waar we naartoe gaan, onwetendheid over wat we moeten doen met ons leven en onwetendheid over het goddelijke – al deze dingen leiden tot de andere problemen.

De blokken

Het is op zich al moeilijk genoeg de groene varkens te vernietigen, maar vaak zijn ze ook nog beschut door drie soorten blokken.
Het houten blok staat voor luiheid. De meesten van ons zijn ontzettend lui wanneer het op zelfverbetering of zelfrealisatie aankomt. Als we deze luiheid niet overwinnen, is er geen hoop op blijvend en intens geluk. Dit heeft niks te maken met reguliere luiheid. Je kunt een hardwerkende go-getter zijn, maar toch een luilak die er niet aan wil werken een beter persoon te worden.

Het houten blok staat voor leringen en valse concepten. We plannen ons hele leven rondom verkeerde opvattingen over wie we zijn en wat goed voor ons is. Maar al te vaak streven we naar het nutteloze, negere we het essentiele en rijden we onszelf klem in een greppel van middelmatigheid en frustratie.
Het stenen blok staat voor een gebrek aan mentale helderheid, verwarring. Slechte keuzes qua levensstijl, vervuiling, lawaai en teveel drukte in en om ons zal onze geest vertroebelen en ons dof en verward achterlaten. Geen omstandigheden waarin geluk kan opbloeien!

De katapult

De katapult is onze levenskracht, die prana wordt genoemd in de Indiase traditie en qi (chi) in de Chinese. Onze levenskracht is beperkt. We hebben maar zoveel tijd, zoveel intelligentie, zoveel fysieke en mentale energie. We moeten daar verstandig mee omgaan. We moeten ons leven in goede banen leiden. We moeten goed mikken, anders kunnen we niet ons best doen in ons leven. De kleine dingetjes doen ertoe. Het leven is opgebouwd uit de ene handeling naar een andere, het ene woord naar het andere – nu.

Laatste woorden

Door wijsheid na te streven (witte vogel) en je intelligentie te gebruiken (gele vogel), door je ware natuur te herinneren (blauwe vogel), door meditatie te beoefenen (zwarte vogel), door een nobel leven te leiden (boomerangvogel), door je zintuigen en tong te beheersen (rode vogel), met vastberadenheod (grote rode vogel) en tenslotte door altijd goddelijke genade te te zoeken (de machtige adelaar) kun je de groene varkens van destructiviteit vernietigen en een werkelijk gelukkig en verlicht leven leiden!

Ik hoop dat je wat hebt gehad aan deze korte presentatie van Angry Birds-yoga. Als je meer wilt weten over de inhoud van artikel, neem dan contact met me op. Ik bespreek het graag verder met je!

De moderne wereld is een onzekere plek. Door de kelderende beurskoersen en opkomst van allerlei nieuwe technologieën verandert onze maatschappij in rap tempo en niemand weet nog wat de toekomst brengt. Natuurlijk is dit altijd al zo geweest: de toekomst werd altijd al gekenmerkt door onzekerheid – dat hoort nu eenmaal bij het leven. Maar nu lijkt het wel alsof we steeds meer worden geconfronteerd met deze waarheid; waar ter wereld we ook leven, de illusie van materiële stabiliteit biedt nog maar weinig zekerheid voor onze toekomst.

Hoe kunnen we dit gevoel van onzekerheid in een onzekere wereld overwinnen? Hoe kunnen we ware stabiliteit vinden in het glippende zand van onze moderne tijd? De waarheid is dat je zekerheid alleen kunt vinden op die plek waar het zich altijd al heeft bevonden: ware zekerheid kun je alleen in jezelf vinden.

In elk van ons schuilt absolute stabiliteit. Wanneer je ervaart wat ik liefdebewustzijn noemt, kun je geen angst of gemis meer voelen. Liefdebewustzijn is dat je puur zijn ervaart, onze ware natuur. Het is geen mystieke of esoterische ervaring. Sterker nog: het is de meest concrete ervaring in het universum. Maar om deze ervaring te kunnen toelaten, moeten we eerst onze angsten en twijfels omarmen; we moeten leren elk aspect van onszelf te omarmen als we vervulling willen vinden.

Als er een aspect in jezelf is dat je afwijst, dan is je liefde voor je zelf voorwaardelijk. Onvoorwaardelijke liefde ontkent niets; het omarmt alles, doorziet de handelingen die uit angst voortvloeien en inspireert nieuwe keuzes die met liefde worden gemaakt, in plaats van veroordeling. Als je vrij wilt zijn van onzekerheid, moet je het eerst omarmen.

Als je je gevoelens van onzekerheid afwijst, zullen ze je achtervolgen. Als je een kind negeert, zal het blijven rondhangen en smeken om liefde; als je een deel van jezelf negeert, zal het altijd in je achterhoofd aanwezig zijn, als een leugen die je kunt verdringen maar nooit vergeten.
Het kan erg eng zijn om geconfronteerd te worden met de delen van jezelf die je veroordeelt: als je dat doet, dan geef je namelijk toe dat het masker dat je hebt opgezet voor anderen een leugen is. Je laat de krukken los waardoor je je altijd zo stabiel en sterk hebt gevoeld, en er zal een moment komen waarop je zult twijfelen aan je vermogen om zonder hulp te lopen. Maar als je vrij wilt zijn van onzekerheid, dan is dit een proces dat je zult moeten aandurven.

Voor ik mijn eigen avontuur van zelfontdekking aanging, kon ik mijn eigen onzekerheid niet uitstaan. Ik kon er gewoon niet tegen me verlegen of geïntimideerd te voelen. Ik had een beeld van hoe ik moest zijn en ik verborg mijn kwetsbaarheid achter alcohol, een façade die me zelfverzekerd en extrovert deed overkomen. Maar achter die façade moest ik nog steeds met de waarheid leven. In zekere zin doen we dit allemaal: we hebben allemaal een beeld van hoe we bij anderen willen overkomen. Maar zolang we afhankelijk zijn van de almaar verschuivende meningen van een veranderlijke wereld, zullen we in angst leven, een angst die alleen overkomen kan worden door uit onze beschermende schulp te kruipen, een schulp die we hebben gebouwd om ons te beschermen maar inmiddels een gevangenis is worden.

Dit proces van zelfaanvaarding is een handeling van liefde. Het is het mooiste geschenk dat je jezelf kunt geven. Wees zacht voor jezelf wanneer je het doet: straf jezelf niet voor je onzekerheid of wat jij als je tekortkomingen ziet. Als een kind bang is, straf je het dan? Nee, dan geef je het liefde, praat ermee en troost het. Maar met onszelf zijn we agressief en meedogenloos; we kunnen onze fouten niet verdragen. Om innerlijke zekerheid te vinden, moeten we onszelf leren vertrouwen.

We moeten elk aspect leren ervaren, niet omdat we het gevoel hebben dat we hebben gefaald of het maar opgeven, maar uit een verlangen om van ons innerlijke kind te houden en voorbij de aspecten die ons niet meer van nut zijn te kijken.

Als je je bewust wordt van een aspect in jezelf dat je hebt leren verstoppen, laat het dan los. Probeer het niet te dekken onder meer persoonlijkheidslagen. Hoe sneller je deze aspecten herkend en omarmt, des te sneller zul je er vrij van zijn. Wanneer je angst omarmt, dan valt de illusie die het heeft gecreëerd in duigen, en wat blijft er dan nog over? Liefde. Het is net als wolken die de zon bedekken, maar zodra ze verder waaien, zien we het licht weer. Confronteer je angsten met liefde, wijs ze niet af en negeer ze ook niet; als je dat doet, dan veranderen de wolken voor de zon al snel in een tsunami.

Onze onzekerheden borrelen vaak op wanneer de dingen niet gaan zoals we dat willen; wanneer deze angst opdoemt, versterkt ook je behoefte aan controle. Deze behoefte om de mensen en dingen om ons heen onder controle te hebben is een weerspiegeling van innerlijke onzekerheid: liefde vertrouwt en vloeit, terwijl angst controleert en verzet. Wanneer je de behoefte voelt om alles onder controle brengen, ga dan dieper, en onder die zorgen zul je iets beters vinden.

Wanneer je innerlijke transformatie ondergaat en liefdebewust wordt, dan wordt onvoorwaardelijke liefde voor het zelf een onuitputtelijke bron van overvloed, dan vloeit alles naar jou toe en vervolgens naar de mensen om je heen. Het wordt een magnetische, machtige kracht die alles om je heen aantrekt, en je creaties zullen je stoutste dromen overtreffen. Dan zie je dat er eigenlijk nooit een tekort aan iets was, dat alles in het hier en nu is, want wanneer je je compleet voelt in jezelf, komt alles je toe. Wanneer je gegrond bent in dat gevoel, dan word je de liefde.

Kies voor liefde en het zal je toekomen. Focus niet op wat er ontbreekt, focus op geven – geven zonder beperkingen.

We zijn getraind om te denken dat alles beperkt is, en die gedachte brengt angst en onzekerheid met zich mee, maar focus van nu af aan op liefde en ervaar de onbeperkte overvloed van de schepping. Ik nodig je uit om dit in jezelf te ervaren en de diepgaande, permanente vervulling die in je eigen hart ligt te ontdekken.

1. Eet mindful

Maak echt tijd vrij voor je maaltijden en richt je volledige aandacht op wat je eet. Je zult meer genieten van je eten en sneller verzadigd, waardoor je met minder tevreden bent en minder geneigd bent te snacken.

Wees ook mindful over waarom je eigenlijk eet. Zijn er onverwerkte of negatieve emoties waarvan je afleiding zoekt? Verveel je je? Of is het misschien een gewoonte? Vaak zijn dit juist de dingen die snel afvallen verhinderen, bijvoorbeeld het chocolade-ijs om jezelf te troosten, een zak chips wegwerken tijdens een film. Wees je bewust van je redenen en pak de oorzaak aan.

2. Eet als een yogi

Hardcore yogi’s eten per maaltijd niet meer dan wat in hun samengekomende handen past. Gebruik kleinere borden en kommen. Zo eet je minder zonder het gevoel te hebben dat je iets tekort komt. Het oog wil immers ook wat, en vaak voel je je pas verzadigd als je (zoals het je is aangeleerd als kind) je bord leeg hebt.

Als je een keertje per ongeluk expres zondigt met bijvoorbeeld wat ijs, gebruik dan ook een klein kommetje en een klein lepeltje en geniet.

3. Eet niet minder, maar meer

Heb je echt geen zin om jezelf van alles te ontzeggen? Eet dan gewoon meer! Meer gezonde dingen zoals rauwe groenten met een magere yoghurtdip, meer gestoomde groenten toe aan je maaltijd of meer lekker vers fruit. Hou natuurlijk wel je totale calorie-inname in de gaten.

4. Laat fris en vruchtensap staan

Vervang frisdrank en vruchtensap door water of kruidenthee (zonder suiker of honing). Het kan erg moeilijk zijn om deze gewoonte te breken, maar deze kleine stap kan grote resultaten opleveren. Een glaasje cola of zelfs gezonder appelsap levert al snel 100 of meer calorieën op.

Als je elke dag bijvoorbeeld 3 glazen cola, appelsap, koffie of thee met suiker drinkt, dan zit je al snel op 300 calorieën per dag. Dus door die te schrappen bespaar je meer dan 100.000 calorieën op jaarbasis. Om een kilo vet kwijt te raken, moet je 7000 calorieën verbranden, dus dat is dan bijna vijftien kilo!

Eet liever vezelrijk heel fruit of drink gewoon water of kruidenthee zonder suiker, zelfgemaakte limonade of gewoon bruisend water.

5. Laat de chemische lightdrankjes staan

Lightdrankjes hebben geen of weinig calorieën, maar helaas hebben de zoetmiddelen vaak de neiging om je eetlust op te wekken. Door de honger ga je meer eten, waardoor je de calorieën die je bespaart in je drankje juist weer op een andere manier naar binnen krijgt.

Zelf maak ik bij zoete dorst graag gemberthee met wat citroen en stevia of voeg ik wat stevia en citroen aan bruisend bronwater toe voor een verse limonade.

Stevia is een natuurlijk zoetmiddel dat geen calorieën bevat en geen vervelende bijwerkingen heeft. Het smaakt natuurlijk iets anders dan suiker, maar vind ik het erg lekker als het gemengd is met citroen of munt.

6. Laat je niet verleiden door Starbucks

Sjieke koffie is in. Helaas zitten veel van deze uitgebreide kartonnetjes troost vol room en suiker. Een bekertje Starbucks bevat al snel 200 en soms wel 500 calorieën! (En dat is voordat je er extra suiker bij hebt gedaan.) Kun je echt niet zonder je cafeïnekick, probeer dan over te schakelen op groene thee (gezoet met stevia).

7. Wees niet bang voor gezonde vetten

Je lichaam heeft nu eenmaal vet nodig, dus je hoeft niet angstvallig alles wat vet is te vermijden. Eet gerust af en toe een avocado of wat nootjes. Ondanks dat noten erg vet en calorierijk zijn, vielen volgens een onderzoek van Harvard mensen die dagelijks een handjevol noten aten sneller af dan mensen die dat niet deden. Van een klein beetje nootjes voel je je erg lang verzadigd, waardoor je uiteindelijk alsnog minder calorieën binnenkrijgt.

8. Vergeet zuivel niet

Een onderzoek aan de universiteit kwam tot de conclusie dat mensen die 500 calorieën per dag minderden maar wel drie keer per dag een bakje yoghurt aten, gemiddeld bijna zes kilo en meer lichaamsvet waren kwijtgeraakt dan een controlegroep die evenveel calorieën minderde maar geen zuivel at.
En volgens Israëlisch onderzoek waren mensen die twee glazen melk per dag dronken succesvoller in hun afvalpogingen. Degenen die dat deden raakten gemiddeld 2,5 kilo meer kwijt dan de mensen die maximaal een half glaasje melk per dag dronken.

9. Eet veel vezelrijke voeding

Het is belangrijk om veel vezel binnen te krijgen als je gezond en snel wilt afvallen. Vezels stimuleren en versnellen je spijsvertering en werken als natuurlijke ontgifters. Vervang wit brood of witte pasta door volkoren varianten, eet zoveel mogelijk groenten en voeg ook lekker wat fruit en peulvruchten toe om je van binnen schoon te houden. Bovendien vullen vezels goed, waardoor je minder geneigd bent onnodig te snacken.

10. Vergeet je schoonheidsslaapje niet

Als je onvoldoende slaapt, maakt je lichaam meer cortisol aan, een stresshormoon dat je eetlust versterkt. Bovendien heb je als je erg moe bent al snel minder wilskracht om nee te zeggen tegen iets wat je anders makkelijk zou kunnen laten staan. Dus zorg voor voldoende slaap!

11. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt

Als je minder probeert te eten, zorg er dan wel voor dat je alsnog voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet elke dag zuivel, noten, peulvruchten en granen.
Een half bakje kwark (bijvoorbeeld Biogarde van AH, is vegetarisch gestremd en biologisch) levert al snel 25 gram hoogwaardig eiwit op met maar 135 calorieën!

12. kijk uit met dressings en toppings

Kijk uit voor kant-en-klare dressings en toppings zoals croutons, die vaak goedkope en moeilijk verteerbare oliën en veel calorieën bevatten. Breng je salade liever op smaak met een beetje koudgeperste olijfolie, azijn en citroen.

13. Honger jezelf niet uit

Als je kilo’s wilt kwijtraken en kwijthouden dan is het belangrijk dat je jezelf niet gaat lopen uithongeren. Het is een fout die makkelijk gemaakt is tijdens het afvallen. Helaas schakelt je lichaam over op de overlevingsmodus als je het niet voldoende voedt, omdat het denkt dat je in een hongersnood zit.

Het werkt wel op korte termijn (al is het natuurlijk ongezond), maar de kilo’s vliegen er zo weer aan zodra je weer normaal gaat eten. Je lichaam zal dan wanhopig vastklampen aan de calorieën en vetten die je binnenkrijgt om het einde van de hongersnood te vieren en ze moeilijk weer loslaten.
Ook zul je sneller ten prooi vallen aan je lekkere trek omdat je wilskracht vermindert (door die knagende honger en eiwittekort), waardoor je misschien een snoepreep eet. Vervolgens klampt je lichaam zich wanhopig vast aan het vet dat je op die manier binnenkrijgt, waardoor dat er weer moeilijker afgaat. En zo kom je al snel in een cyclus terecht.

14. Eet vaker op een dag

Eet bijvoorbeeld vijf maaltijden verspreid over de dag: ontbijt, lunch en avondeten, met tussen door twee gezonde snacks, zoals groenten met een dip, wat yoghurt, fruit of een heerlijke gezonde groene smoothie.

Door je maaltijden te verspreiden zul je minder honger hebben en niet dat nare ‘dieetgevoel’ hebben.

15. Sla je ontbijt niet over

Of het nu door gebrek aan tijd komt of omdat je denkt zo calorieën te besparen: doe het niet en eet gewoon je ontbijt.
Een goed vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Bovendien zul je minder lekkere trek hebben, en dus minder snel zondigen.

16. Koop het gewoon niet

Wilskracht is leuk, maar soms heb je het gewoon niet. De beste manier om de verleiding te weerstaan, is om gewoon geen junkfood in huis te hebben. Doe om dezelfde reden ook geen boodschappen op een lege maag.

17. Eet langzamer

Je lichaam registreert pas dat je vol en verzadigd bent na zo’n 15-30 minuten. Als je snel alles naar binnen horkt terwijl je tv kijkt, voel je dat signaal niet of pas als het al te laat is. Eet daarom langzaam en kauw je eten goed. Je speeksel bevat bovendien enzymen die je voedsel helpen verteren, dus door goed te kauwen neemt je lichaam je voeding beter op. Kauw elke hap minstens 7-10 keer (Ayurveda, de Indiase gezondheidsleer, raadt zelfs 30 keer aan) en je zult het verschil zelf ervaren. Geniet er echt van.

18. Zondig af en toe bewust

Stel een vaste dag in waarop je mag zondigen. Misschien is het een toetje of een pizzapunt. Het werkt erg frustrerend om altijd maar bezig te zijn met wat je niet mag hebben. Gecontroleerd zondigen kan een hele opluchting zijn en zorgt ervoor dat je het beter volhoudt tussendoor.

19. Drink voldoende water

Je hoeft echt geen liters naar binnen te werken, maar soms kan honger juist een teken zijn dat je eigenlijk dorst hebt. Drink bij honger tussendoor een glaasje water en je zult verbaast staan hoe vaak je eigenlijk dorst had. Heb je echt honger, neem dan een gezonde en caloriearme snack.

20. Bereid je eigen maaltijden thuis

Ga niet te vaak uit eten en laat ook de cafetaria voor wat hij is. Als je thuis je eigen lunch bereidt, heb je meer controle over je porties en weet je zeker hoeveel vet erin zit, dat de ingrediënten vers zijn, etc.

21. Hou bij wat je eet

Hou een dagboek bij met hoeveel je eet op een dag. Soms zul je versteld staan dat je eigenlijk meer of meer calorierijke dingen eet dan je had verwacht. Veel kleine dingetjes kunnen bij elkaar toch een groot effect hebben. Stel op basis van je dagboek een actieplan op om te minderen als dat nodig blijkt.

22. Wandel

Wandelen is een leuke, makkelijke en ontspannende manier om fit te blijven. Geniet van de natuur, verken je stad of probeer gewoon kleine trucjes om jezelf te verleiden meer te wandelen, zoals je auto verder weg parkeren of een halte eerder uit de bus te stappen.

Je hebt er weinig discipline voor nodig en het kost je ook niks aan speciale kleding of apparatuur. Bovendien heeft een half uurtje wandelen per dag al een positief effect op je gezondheid. http://www.nu.nl/gezondheid/2661343/wandelen-even-effectief-als-sportschool.html

23. Wees niet afhankelijk van de sportschool

Niet iedereen heeft elke dag zin om een kwartier naar de sportschool te fietsen of misschien vind je de sportschool gewoon te duur. Gelukkig zijn er talloze dvd’s en boeken die je kunnen inspireren om ook thuis veel resultaat te boeken. De drempel is lager, niemand kijkt je raar aan en je bespaart tijd en geld.

Dans jezelf slank met Bollywood, Braziliaanse dans of traditionele Hula of koop een hoelahoep en leer hoop dance.

Ook om spieren te kweken hoef je de deur niet uit, want You are your own gym.

24. Hou bij hoeveel je beweegt

Hou bij wat je elke dag aan lichaamsbeweging doet. Dat kan in een dagboek, maar voor moderne yogi’s zijn daar ook talloze apps en websites voor, zoals RunKeeper en Fitocracy.

Fitocracy gebruik ik zelf ook en kan ik erg aanraden. Het geeft niet alleen een overzicht van alles wat je hebt gedaan, maar maakt er vooral een spelletje van. Half uurtje intense Zumba gedaan? 150 punten erbij! De trap genomen in plaats van de lift? Ook 10 bonuspunten erbij! Je kunt er bijna alle soorten sport vinden en er punten mee scoren. Bovendien zijn er speciale uitdagingen om extra punten mee te scoren. De website zit nog in de testfase en is alleen op uitnodiging toegankelijk. Maar ik ga je natuurlijk niet lekker maken met iets wat je niet kunt krijgen, dus hier is een uitnodiging.

34. Investeer in sportkleding

Hoewel je net zo goed in je ondergoed kun zumba-en of in je versleten joggingbroek joggen, kan het extra stimulerend zijn om kleding te kopen waarin je je aantrekkelijk en goed voelt.

Het hoeft niet duur te zijn (bij de H&M hebben ze ook leuke en goedkope sportkleding) of misschien kun je oud shirtje een make-over geven. Het gaat erom dat je je er lekker bij voelt.

35. Kleine stappen voor een groot resultaat

Ook bij lichaamsbeweging kunnen kleine stapjes veel resultaat opleveren. Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto of neem de trap in plaats van de lift. Zo verbrand je extra calorieën en versterk je je spieren zonder dat je er veel tijd voor hoeft uit te trekken.

36. Omring jezelf met gezonde en positieve mensen

Het kan enorm helpen om steun te krijgen van gelijkgestemde en positieve mensen. Je moedigt elkaar aan om het vol te houden of jezelf verder te pushen wanneer dat nodig is. Of je nu steun zoekt in groepslessen op je yoga- of sportschool of het bovengenoemde Fitocracy, het helpt enorm om mensen te zien die met hetzelfde bezig zijn. Motivatie en steun zijn essentieel.

37. Verminder stress

In tijden van stress komen veel mensen makkelijk aan. Door stress zoek je sneller toevlucht in (meestal vet en calorierijk) eten omdat je het ‘verdient’ en bovendien beïnvloedt het de spijsvertering, waardoor je niet alleen constipatie kunt krijgen maar ook de kilo’s er makkelijker bijvliegen.

Gelukkig werkt lichaamsbeweging stressverminderend, dus dat is extra motivatie!

Mediteer, neem een warm bad of zorg voor caloriearme en gezonde snacks als je weet dat je een stress-eter bent.

38. Wees realistisch over hoe snel je zult afvallen

Die pondjes zijn er langzaam bijgeslopen, dus je zult ze ook niet binnen een week allemaal kwijt zijn. Zorg ervoor dat je haalbare doelen stelt, zodat je niet teleurgesteld raakt en het opgeeft. Het is voor blijvend gewichtsverlies sowieso niet aan te raden om meer dan één kilo per week af te vallen. En zelfs dat is al behoorlijk veel.

Bovendien wegen spieren meer dan vet, dus misschien weeg je nog hetzelfde, maar ben je zonder het door te hebben toch al een paar centimeter kwijt.
Dus honger jezelf niet uit, zorg dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt en beweeg.

Het uiteindelijke doel van snel afvallen is tenslotte om je lekker in je vel te voelen en gezonder te worden. Gezond afvallen is geen doel op zich, het is een middel.

39. Geef niet op

Er zullen altijd momenten zijn dat het even wat minder of voor je gevoel niet snel genoeg gaat. Of misschien kom je net in een moeilijke periode terecht waardoor je geneigd bent jezelf te troosten met eten, of misschien heb je een drukke periode waardoor je een week niet hebt kunnen sporten. Maar geef niet op! Het betekent niet dat al je moeite voor niets is geweest of dat je het niet kunt. Begin gewoon weer bij waar je bent gebleven, denk aan de kleine stapjes en ga verder.

40. Besef dat je een keuze hebt

Jij bent degene die een keuze maakt om een chocoladereep te eten wanneer je weet dat je het eigenlijk beter niet kunt doen of die een ijskuip verslindt. Ze dwingen je er niet toe. Jij maakt de keuze om het te eten. Dus maak juist de keuze om het te laten staan.
Isha Judd schreef er al over in haar artikel Ben je een slachtoffer of schepper van je werkelijkheid?. Neem verantwoordelijkheid voor je keuzes en zie jezelf niet als slachtoffer, van omstandigheden of je eigen geest. Je hebt wel degelijk controle over hoeveel je eet en hoeveel je beweegt.

Heb je zelf tips waarvan je vindt dat ze hierbij moeten staan? Laat het weten via de Facebook-pagina of neem contact op.

Linktips:

• 17 gezonde gewoontes
• Groene smoothies
• Hardlopend afslanken

Fotocredit: Dollen.

Update van de update: De winnaars zijn bekend. Gefeliciteerd Saradi, Els en Carine. Jullie hebben een privéberichtje toegestuurd gekregen

Liefde, lassi en de lotushouding is de debutroman van Anne Cushman en wordt beschreven als de ideale mix van Eten, bidden en beminnen en Sex and the City met een snufje Bridget Jones’ Diary.

Het verhaal draait om Amanda, een aspirerend yogalerares in San Francisco die per abuis in het schrijversvak is beland en de aanbieding krijgt een soort ‘Voor Dummies’ boek te schrijven over verlichting.

Ondanks dat de uitgever geen flauw idee heeft wat verlichting eigenlijk is, zien ze er wel brood in omdat yoga nu eenmaal in is en ze geen inkomsten willen mislopen. Dus Amanda krijgt de aanbieding om voor zes maanden op kosten van de uitgever op zoek te gaan naar de heilige graal van yoga: verlichting.

Amanda laat haar rommelige leven en knipperlichtrelatie achter zich en reist af naar India, waar ze tevergeefs verschillende tradities en spiritueel leraren uitprobeert, steeds op zoek naar dé guru of dé methode.

Het boek dompelt je helemaal onder in de moderne yoga/spirituele cultuur en trapt allerlei heilige huisjes in. Cushman steekt overal de draak mee – goeroe-groepies, door hun lichaam geobsedeerde oppervlakkige yogi’s, krankzinnige heiligen, eindeloze saaie meditatiesessies, seksende sadhu’s – maar op een respectvolle manier. Ze is kritisch, maar niet veroordelend, waardoor de eigenlijke spirituele boodschap van de leer of leraren juist heel goed overkomt.

Het boek is daarmee een versmelting van tegenoverstellingen: yogische idealen versus menselijke beperkingen, rooskleurige verwachtingen over India versus de harde realiteit en treuren over het verleden en dromen over de toekomst versus leven in het nu.

Vooral die laatste boodschap wordt in de loop van het boek steeds duidelijker en uiteindelijk vindt Amanda haar ‘goeroe’ en gronding in het hier in nu op een plek en van een persoon van wie ze het nooit had verwacht.

Cushman weet je echt helemaal mee te slepen in het verhaal met haar kleurrijke beschrijvingen van India en de realistische personages. En ondanks dat het boek ontzettend grappig is en lekker wegleest als een chicklitboek, is het toch verrassend diep en inspirerend. Bovendien weet Cushman de spanning goed op te bouwen, waardoor dit boek is een enorme ‘page-turner’ is.

Ik heb Liefde, Lassi en de lotushouding met veel genot vertaald en ik hoop dat jullie dat kunnen voelen in de vertaling. Op Bol.com kun je alvast het inkijkexemplaar bekijken om een indruk te krijgen. En op Diep Magazine kun je een gratis hoofdstuk downloaden! Veel leesplezier

Eén bijzonder verlichtende les uit het bos komt van het Himalayamuskushert. Het muskushert wordt veelvuldig beschreven in Sanskriet poëzie en filosofie omdat het een bijzondere eigenschap heeft. Muskus wordt in de parfumindustrie alom geprezen vanwege haar uitzonderlijke geur en is een van de duurste natuurlijke producten ter wereld, dat qua gewicht nog meer waard is dan goud. Muskus ruikt zo aantrekkelijk, dat als het muskushert deze geur opvangt met zijn gevoelige neus, hij dag en nacht door het bos dwaalt op zoek naar de bron ervan. Hij put zichzelf uit in een vergeefse zoektocht en heeft de bittere ironie niet door: de heerlijke geur die hij achterna jaagt bevindt zich in hemzelf. Muskus wordt namelijk door een klier in zijn eigen navel geproduceerd: hij zoekt uitwendig naar iets wat zich altijd in hem heeft bevonden.

Deze neiging van het muskushert leek volgens de oude Indiase wijzen ook op de neiging van de mens. We zijn allemaal genotszoekende wezens die door een spreekwoordelijk bos dwalen, vol met evenveel genot als gevaar. Bovendien lijden we aan dezelfde waanzin als het hert: we zoeken ons geluk buiten onszelf. We begrijpen niet wat onze ware behoeften zijn en stellen onze vervulling en eigenwaarde ten onrechte gelijk aan bezittingen, aanzien en mentale of zintuiglijke prikkels. We voelen ons vaak aangetrokken tot oppervlakkige relaties die ons aanvankelijk blijvende bevrediging voorhouden, maar waar we uiteindelijk een leeg gevoel aan overhouden.

De ware schat ligt in ons. Dat is het onderliggende thema van de liedjes die we zingen, de shows die we kijken en de boeken die we lezen. Het is verweven in de Psalmen van de Bijbel, de liedjes van de Beatles en bijna elke Bollywoodfilm die ooit is gemaakt. Wat is die schat? Liefde. Liefde is de natuur van het Goddelijke. Het ligt verborgen onder het vals ego. Het doel van het menselijke leven is om die goddelijke liefde te onthullen. En de vervulling waar we allemaal naar op zoek zijn, ligt in het delen van deze liefde.

De kracht van liefde gaat heel diep. Het heeft verschillende niveaus. In de ruwste zin van het woord, verwijst ‘liefde’ naar alle uitingen van fysieke intimiteit, en die invloed op de maatschappij is overduidelijk. Maar op een dieper, meer emotioneel niveau – niet dat van het lichaam maar van het hart – is er geen krachtiger iets dan liefde. Iemand is voor geld of macht best bereid om lange uren te werken, zelfs in het weekend of tijdens vakanties. Maar de liefde van een moeder daarentegen, is onzelfzuchtig en onvoorwaardelijk. Ze heeft alles over voor het welzijn van haar kind en vraagt er niets voor terug.

Wanneer liefde zuiver is, heeft het de macht om te overwinnen. Zowel de beminnaar als de beminde veroveren elkaar door elkaars genegenheid. De bron, de essentie, de volledigste manifestatie van de veroverende kracht van liefde is de liefde van de ziel voor de allerhoogste ziel, of God. Volgens de wijzen die de oude Indiase teksten schreven, is het meest verbazingwekkende wonder van God juist Zijn bereidheid en verlangen om niet alleen door onze liefde geraakt te worden, maar er ook door veroverd te worden. Het cultiveren van die sluimerende liefde wordt het pad van bhakti, of devotie, genoemd. Die liefde is in ons allemaal aanwezig. Die liefde is zo bijzonder en krachtig omdat het de kracht is die ons realisatie van de hoogste waarheden kan geven en de macht is die de diepste innerlijke vervulling in onze levens kan onthullen. Met deze liefde kunnen we jaloezie, trots, lust, woede en hebzucht overwinnen. Het is de ultieme manier om deze ziekten in ons te overwinnen.

Iemand die van God houdt, ziet hoe alles met God is verbonden. Daarom bloeit zijn liefde spontaan op voor iedereen, altijd en overal. Zelfs voor degenen die hem kwaad wensen. Wie van God houdt, haat niks of niemand meer. Liefde die tegen haat stuit, sterft niet, maar manifesteert zich juist als mededogen. Dat is universele liefde. Het niet zomaar een gevoel. Het kan niet afgedwongen worden door een mentaal besluit. Het kan alleen voortkomen uit innerlijke reiniging, een innerlijke ontwaking. Dan wordt die liefde de werkelijkheid van het leven zelf.

Deze innerlijke reiniging is het doel van alle spirituele beoefeningen. Elk gebed dat wordt gereciteerd, elke mantra die wordt gechant of elk ritueel dat wordt uitgevoerd moet als doel hebben de zuiverheden te verwijderen die de volledige bloei van onvoorwaardelijke liefde en mededogen verhinderen. Dat is de enige weg naar vrede, zowel individueel als collectief. Wanneer onze intrinsieke liefde ontwaakt en onze goddelijke kwaliteiten stralen, zullen we niet alleen het genot vinden waar we naar op zoek zijn, maar ook krachtige instrumenten van verandering in de wereld worden.

We zijn allemaal zoekende en zwerven door het bos net als het muskushert, op zoek naar het genot buiten ons. Maar wanneer we beseffen waar we eigenlijk naar op zoek zijn en naar die verloren liefde in ons beginnen te zoeken, dán begint de ware reis van het menselijke leven pas echt.

Als we binnen de veilige grenzen van kennis blijven, kunnen we onze volledige capaciteit nooit ervaren. Zelfs Einstein wist maar al te goed dat het intellect beperkt is en zei: “Kennis is beperkt, terwijl verbeelding de hele wereld omarmt.”

Je ware grootsheid reikt verder dan alleen de geest: de rauwe, onaangeboorde innerlijke kracht van je ziel, die klaar is om op te bloeien in het alledaagse leven.

1. Je hebt het al in je

Durf te ontdekken, met passie te leven en ervaar de volheid, vreugde, vrede en onvoorwaardelijke liefde die al in je hart aanwezig zijn. Als je ze vindt, zul je beseffen dat je altijd al hebt geweten dat je ze in je had, maar het slechts was vergeten.

2. Laat je angst je leraar worden

Als je weer in contact komt met deze innerlijke bronnen, dan kan diezelfde angst je leraar worden, het licht dat je de weg wijst. Door de angst niet af te wijzen, maar tegemoet te lopen, blijven we continu de beperkingen van het bestaan uitdagen en worden we ons meer bewust van ons ware zelf.

3. Boor je innerlijke bewustzijn aan

Maar om je angst tegemoet te kunnen treden, is het belangrijk om eerst je innerlijke bewustzijn aan te boren, iets wat ik liefdebewustzijn noem. Misschien werkt iets anders beters voor jou, zoals bijvoorbeeld een mantra, maar het belangrijkste is dat je een warme innerlijke veilige haven ontwikkelt waarin je je anker kunt uitslaan en altijd op terug kunt vallen.

4. Verzet je niet tegen de stroom van het leven en word een toeschouwer

Onze angsten worden uitgelokt door externe onzekerheden. De angst om onze gehechtheden te verliezen, angst dat er iets mis kan gaan en zal knagen aan ons gevoel van veiligheid. Wanneer de angst inzet, klappen we dicht en springt ons verdedigingsmechanisme aan. We beginnen ons te verzetten en nee te zeggen tegen het nieuwe en onverwachte.

Als de angst komt, keer dan naar binnen en verbind je met dat stille plekje in je. Je zult zien hoe je angsten verschijnen en hun verdedigingsreacties activeren; door een toeschouwer te worden, kun je ervoor kiezen om er niet op te reageren, maar juist dieper naar binnen te gaan.

5. Voel je angst om hem te overwinnen

Als je bang bent voor een of ander uitwendige verandering, zoals bijvoorbeeld verhuizen, een nieuwe baan binden, een nieuwe relatie beginnen, sta jezelf dan toe om je angst goed te voelen. In plaats van dat je angst en onzekerheid dan je handelingen overstemt, zul je er voorbij kunnen gaan en ervoor kunnen kiezen om je mee te laten stromen met het nieuwe en onverwachte, zelfs als de angst wel nog aanwezig is.

6. Besef dat je een keuze hebt

In elk moment hebben we een keuze. Uiteindelijk kiezen we voor angst of liefde. Wie liefde voor zichzelf heeft ontwikkeld, is geen gevange meer van zijn angst. Wie liefde voor zichzelf heeft ontwikkeld, is geen gevangene meer van zijn angst.

7. Sta open voor de overloed van het leven

Durf voorbij te gaan aan datgene wat je beperkt. Zeg ‘ja’ tegen jezelf, tegen jouw waarheid. Door dit te doen, zul je open staan om de overvloedige stroming van het universum te ontvangen, dat je alleen maar het beste wil geven. Het is een innerlijke verandering die alles extern verandert.

Probeer het eens, en laat hieronder weten hoe het je afgaat!

Foto boven: Ashley Rose