1. Voel je emoties
Laat alle emoties die de situatie bij je losmaakt opkomen. Voel je emoties zonder ze te beoordelen of tegen te houden. Deze gevoelens brengen herinneringen mee, herinneringen die je soms liever zou vermijden, maar geef daar niet aan toe. Het is belangrijk dat je ze niet onderdrukt en gewoon hun natuurlijke verloop laat gaan.
2. Leef in het nu
Tegelijkertijd is het ook belangrijk om het verhaal niet steeds overnieuw in je gedachten af te spelen om jezelf te kwellen. Blijf er niet in vastzitten. De eerste keer dat je het meemaakte, was al moeilijk genoeg! Maak je leed niet groter door het verleden te verergeren. Als de herinneringen opkomen, ga dan naar het gevoel en laat de emotie los. Breng jezelf vervolgens terug naar het moment. We laten deze emoties los zodat we iets nieuws kunnen beleven, hier en nu, in plaats van vast te blijven zitten in wat er is gebeurd.
3. Wees echt
Meestal negeren we onze emoties en doen we maar alsof alles wel oké is om geen spelbreker te zijn, geen conflicten te creëren of anderen niet bezorgd om ons te laten zijn. We negeren wat we echt van binnen voelen en gedragen ons volgens wat (we denken dat) anderen van ons verwachten. Onder dit alles begint vervolgens de wrok en woede te groeien, en dit keert zich meestal ook juist tegen de mensen die ons het dichtst bij staan. Het is zo belangrijk dat we onszelf uiten, dat we echt zijn: zo niet, dan beginnen we onszelf te haten.
4. Spreek je waarheid
We denken dat als we echt zijn en onze waarheid spreken, we iemand daarmee kwetsen, maar eigenlijk kwetsen we juist iemand als we dat niet doen: we kwetsen onszelf.
De waarheid duurt het langst. De waarheid verenigt, wekt vertrouwen. Bescherming leidt tot angst en afgescheidenheid.
5. Doe niet alsof
‘Aardig’ of ‘vriendelijk’ zijn zonder het echt te voelen, leidt niet tot liefde. Het is nep, broos, heeft geen verbinding. Waarom? Omdat het uit het hoofd komt: het is intellectueel gedrag, los van het hart. We kunnen allemaal het verschil voelen:
“Hoi, hoe gaat het?”
Maar van binnen denken we Ik haat hem! Maar hij is mijn broer. En mijn vader en moeder zijn er ook. Dus laat ik maar lachen en antwoorden:
“Prima, met jou ook? Fijn om te horen!”
Als we vol woede zitten en doen alsof we aardig zijn, blijft onze verbinding met de mensen om ons heen oppervlakkig. Maar wat als we onze gevoelens uit en de emotionele lading loslaten? Dan verbinden we onszelf met liefde. Want die liefde is er altijd al geweest. Het is onmogelijk om iemand te haten als je van jezelf houdt: wanneer je de lading loslaat, zul je van iedereen houden! Dat betekent niet dat je ineens dikke maatjes wordt met je vijanden, maar gewoon dat je geen lading of wrok meer jegens ze voelt. Datgene wat je uitwendig afwijst, is een deel van jezelf waar je niet van houdt. Wanneer je je veroordelingen uit, zul je al snel zien dat je ze in je hebt. Dan komt de verassing: Oeps! Datgene wat ik veroordeelde in anderen, was ik zelf! En ja, datgene wat je buiten jezelf als slecht of ontoereikend ziet, ben jij altijd al geweest.
6. Maak jezelf leeg
Uit je gevoelens dus. Probeer het eens en kijk wat er gebeurt. Blijf jezelf leegmaken van de emoties die zich in je hebben opgestapeld. Uit de lading achter je veroordelingen en laat ze los tot alle wrok weg is en er alleen nog eenheid over is. Je kunt proberen je woede naar een kussen te verschuiven: bedek je mond ermee wanneer je schreeuw zodat je de buren niet ongerust maakt! Of huil om het verdriet los te laten: doe wat natuurlijk voelt. Het belangrijkste is dat je de dingen die je van binnen hebt genegeerd eindelijk mag loslaten.
7. Zeg ja
Onze wrok is vaak op onze familieleden gericht. Dus het is belangrijk om op deze mensen af te stappen en onze waarheid te spreken, in plaats van afstand te nemen. Door te zeggen wat je voelt en open en kwetsbaar te zijn met de ander, kun je het verleden loslaten in plaats van het je heden te laten blijven beïnvloeden. Door de ander te vermijden, ontken je een aspect van jezelf. Zeg geen nee tegen jezelf. Creëer geen afgescheidenheid in je wereld. Wees de uitzondering van de regel: stap af op datgene wat je wilt vermijden, tot je de pijn kunt helen die je achteruit deed stappen. Kijk at er gebeurt als je ja zegt tegen mensen en situaties die je hebt geleerd te negeren.